ทำไมไม่ควรดูนาฬิกาเมื่อสะดุ้งตื่นกลางดึก?

[hs8jai]

ทำไมไม่ควรดูนาฬิกาเมื่อสะดุ้งตื่นกลางดึก?

การตื่นขึ้นมากลางดึกเป็นเรื่องปกติ แต่การคว้าโทรศัพท์หรือหันไปมองนาฬิกาอาจทำให้คุณกลับไปหลับยากขึ้น นี่คือเหตุผลหลักๆ ที่คุณควรหลีกเลี่ยงพฤติกรรมนี้:

สมองเริ่มคำนวณเวลาและเกิดความกังวล

ทันทีที่คุณมองเห็นตัวเลขเวลา สมองจะเริ่มคำนวณทันทีว่าเหลือเวลาอีกกี่ชั่วโมงก่อนต้องตื่นไปทำงานหรือไปเรียน การคำนวณนี้ทำให้เกิดความกังวลและความเครียด ซึ่งจะไปกระตุ้น ระบบประสาทซิมพาเธติก (ระบบต่อสู้หรือหลบหนี) ทำให้ร่างกายและสมองตื่นตัวมากขึ้น ทำให้คุณกลับเข้าสู่โหมดหลับลึกได้ยาก

แสงหน้าจอรบกวนการหลั่งเมลาโทนิน

แสงสีฟ้าจากหน้าจอโทรศัพท์หรือนาฬิกาอัจฉริยะจะไปยับยั้งการหลั่ง เมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนสำคัญที่ช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติ เมื่อระดับเมลาโทนินลดลง ร่างกายจะเข้าใจผิดว่าถึงเวลาตื่นแล้ว ทำให้คุณหลับต่อได้ยากขึ้นหรือหลับได้ไม่สนิท

ควรทำอย่างไรเมื่อตื่นกลางดึก?

หากคุณตื่นขึ้นมากลางดึก ให้ลองปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อช่วยให้กลับไปหลับได้ง่ายขึ้น:
[ul]

• หลีกเลี่ยงการเช็กเวลา: อย่ามองนาฬิกาหรือหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาดูเด็ดขาด
• หายใจช้าๆ: นอนนิ่งๆ แล้วหายใจเข้า-ออกลึกๆ ช้าๆ เพื่อช่วยให้ร่างกายและสมองผ่อนคลาย
• อย่าเปิดไฟหรือใช้โทรศัพท์: หลีกเลี่ยงแสงสว่างทุกชนิด
• หากยังหลับไม่ได้: ถ้าผ่านไป 20 นาทีแล้วยังไม่หลับ ให้ลุกขึ้นมาทำกิจกรรมเบาๆ เช่น อ่านหนังสือเล่มโปรด (โดยใช้แสงสลัว) แล้วค่อยกลับไปที่เตียงเมื่อรู้สึกง่วงอีกครั้ง

[/ul]

การตื่นกลางดึกบ่อยอาจเป็นสัญญาณอะไร?

การตื่นกลางดึกเป็นครั้งคราวไม่ใช่เรื่องน่ากังวล แต่ถ้าเกิดขึ้นบ่อยจนกระทบต่อชีวิตประจำวัน อาจเป็นสัญญาณของปัญหาเหล่านี้
[ul]

• ความเครียดหรือวิตกกังวล
• การดื่มคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ ก่อนนอน
• ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea)
• ความผิดปกติของฮอร์โมน เช่น ไทรอยด์ทำงานเกิน
• สภาพแวดล้อมไม่เหมาะสม เช่น อุณหภูมิห้องร้อนเกินไปหรือมีเสียงรบกวน

[/ul]
หากคุณตื่นกลางดึกบ่อยครั้งและรู้สึกไม่สดชื่นเมื่อตื่นนอน ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเพื่อหาสาเหตุและแก้ไขอย่างตรงจุด
เพียงแค่การหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเล็กๆ อย่างการดูนาฬิกา ก็สามารถช่วยให้คุณกลับไปหลับได้ง่ายขึ้นและตื่นเช้ามาอย่างสดชื่นพร้อมรับวันใหม่ได้