ทำไมไม่ควรดูนาฬิกาเมื่อสะดุ้งตื่นกลางดึก (https://constitutioncourse.com/health/1031/)?
การตื่นขึ้นมากลางดึกเป็นเรื่องปกติ แต่การคว้าโทรศัพท์หรือหันไปมองนาฬิกาอาจทำให้คุณกลับไปหลับยากขึ้น นี่คือเหตุผลหลักๆ ที่คุณควรหลีกเลี่ยงพฤติกรรมนี้:
สมองเริ่มคำนวณเวลาและเกิดความกังวล
ทันทีที่คุณมองเห็นตัวเลขเวลา สมองจะเริ่มคำนวณทันทีว่าเหลือเวลาอีกกี่ชั่วโมงก่อนต้องตื่นไปทำงานหรือไปเรียน การคำนวณนี้ทำให้เกิดความกังวลและความเครียด ซึ่งจะไปกระตุ้น
ระบบประสาทซิมพาเธติก (ระบบต่อสู้หรือหลบหนี) ทำให้ร่างกายและสมองตื่นตัวมากขึ้น ทำให้คุณกลับเข้าสู่โหมดหลับลึกได้ยาก
แสงหน้าจอรบกวนการหลั่งเมลาโทนิน
แสงสีฟ้าจากหน้าจอโทรศัพท์หรือนาฬิกาอัจฉริยะจะไปยับยั้งการหลั่ง
เมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนสำคัญที่ช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติ เมื่อระดับเมลาโทนินลดลง ร่างกายจะเข้าใจผิดว่าถึงเวลาตื่นแล้ว ทำให้คุณหลับต่อได้ยากขึ้นหรือหลับได้ไม่สนิท
ควรทำอย่างไรเมื่อตื่นกลางดึก?
หากคุณตื่นขึ้นมากลางดึก ให้ลองปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อช่วยให้กลับไปหลับได้ง่ายขึ้น:
[ul]
- หลีกเลี่ยงการเช็กเวลา: อย่ามองนาฬิกาหรือหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาดูเด็ดขาด
- หายใจช้าๆ: นอนนิ่งๆ แล้วหายใจเข้า-ออกลึกๆ ช้าๆ เพื่อช่วยให้ร่างกายและสมองผ่อนคลาย
- อย่าเปิดไฟหรือใช้โทรศัพท์: หลีกเลี่ยงแสงสว่างทุกชนิด
- หากยังหลับไม่ได้: ถ้าผ่านไป 20 นาทีแล้วยังไม่หลับ ให้ลุกขึ้นมาทำกิจกรรมเบาๆ เช่น อ่านหนังสือเล่มโปรด (โดยใช้แสงสลัว) แล้วค่อยกลับไปที่เตียงเมื่อรู้สึกง่วงอีกครั้ง
[/ul]
การตื่นกลางดึกบ่อยอาจเป็นสัญญาณอะไร?
การตื่นกลางดึกเป็นครั้งคราวไม่ใช่เรื่องน่ากังวล แต่ถ้าเกิดขึ้นบ่อยจนกระทบต่อชีวิตประจำวัน อาจเป็นสัญญาณของปัญหาเหล่านี้
[ul]
- ความเครียดหรือวิตกกังวล
- การดื่มคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ ก่อนนอน
- ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea)
- ความผิดปกติของฮอร์โมน เช่น ไทรอยด์ทำงานเกิน
- สภาพแวดล้อมไม่เหมาะสม เช่น อุณหภูมิห้องร้อนเกินไปหรือมีเสียงรบกวน
[/ul]
หากคุณตื่นกลางดึกบ่อยครั้งและรู้สึกไม่สดชื่นเมื่อตื่นนอน ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเพื่อหาสาเหตุและแก้ไขอย่างตรงจุด
เพียงแค่การหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเล็กๆ อย่างการดูนาฬิกา ก็สามารถช่วยให้คุณกลับไปหลับได้ง่ายขึ้นและตื่นเช้ามาอย่างสดชื่นพร้อมรับวันใหม่ได้
(https://s.isanook.com/he/0/ud/7/37633/health-2025-07-14t002221.32.jpg?ip/crop/w1200h700/q80/webp)