โพรไบโอติก (Probiotics) เป็นจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ โดยเฉพาะการเสริมสร้างสมดุลของลำไส้และระบบย่อยอาหาร หลายคนอาจสงสัยว่า
หากกินโพรไบโอติกมากเกินไปจะเกิดผลเสียต่อร่างกายหรือไม่? มาดูกันว่าเมื่อร่างกายได้รับโพรไบโอติกมากเกินไปจะส่งผลอย่างไร
(http://www.rophekathailand.com/wp-content/uploads/2025/03/%E0%B8%96%E0%B8%B1%E0%B9%88%E0%B8%A7%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%97%E0%B9%82%E0%B8%95%E0%B8%B0.webp)
โพรไบโอติกคืออะไร และมีประโยชน์อย่างไร?โพรไบโอติกเป็นแบคทีเรียชนิดดีที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพลำไส้ พบได้ใน
โยเกิร์ต กิมจิ นัตโตะ มิโสะ ผักดอง และอาหารหมักดองอื่น ๆ รวมถึงผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
✅
ประโยชน์ของโพรไบโอติกต่อร่างกาย[ul]
- ช่วยปรับสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้
- เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ลดความเสี่ยงในการติดเชื้อ
- กระตุ้นระบบย่อยอาหาร ลดอาการท้องผูกและท้องเสีย
- อาจช่วยควบคุมน้ำหนัก และปรับสมดุลฮอร์โมนในร่างกาย
[/ul]
ถ้ากินโพรไบโอติก (https://www.rophekathailand.com/post/l/probiota/probiotic/)มากเกินไป จะเป็นอย่างไร?แม้ว่าโพรไบโอติกจะมีประโยชน์ แต่หากรับประทานในปริมาณมากเกินไป อาจก่อให้เกิดผลข้างเคียงได้ เช่น
1. ท้องอืด และแก๊สในลำไส้มากขึ้นโพรไบโอติกช่วยกระตุ้นการทำงานของแบคทีเรียในลำไส้ แต่หากได้รับในปริมาณสูงเกินไป อาจทำให้เกิด
แก๊สสะสม ท้องอืด และไม่สบายท้อง โดยเฉพาะผู้ที่มีภาวะลำไส้แปรปรวน (IBS)
2. ท้องเสีย หรือระบบขับถ่ายผิดปกติหากรับประทานโพรไบโอติกมากเกินไป ร่างกายอาจตอบสนองด้วยการเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้ ทำให้บางคนมีอาการ
ท้องเสีย หรือขับถ่ายบ่อยขึ้น3. เสี่ยงต่อภาวะติดเชื้อในผู้ที่มีภูมิคุ้มกันอ่อนแอแม้ว่าโพรไบโอติกจะมีประโยชน์ต่อคนทั่วไป แต่สำหรับผู้ที่มี
ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ เช่น ผู้ป่วยโรคร้ายแรง หรือผู้ที่ได้รับการปลูกถ่ายอวัยวะ อาจมีความเสี่ยงติดเชื้อจากแบคทีเรียที่ควบคุมไม่ดี
4. ส่งผลต่อการดูดซึมสารอาหารบางชนิดในบางกรณี โพรไบโอติกอาจไปลดประสิทธิภาพของการดูดซึมสารอาหารบางชนิด เช่น ธาตุเหล็ก หรือวิตามินบี หากรับประทานในปริมาณมากและต่อเนื่อง
5. ร่างกายอาจพึ่งพาโพรไบโอติกมากเกินไปการได้รับโพรไบโอติกจากอาหารหรืออาหารเสริมมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายปรับตัวจนต้องพึ่งพาแบคทีเรียเหล่านี้
เมื่อหยุดรับประทาน อาจเกิดอาการขับถ่ายผิดปกติหรือระบบย่อยอาหารไม่สมดุลชั่วคราวควรกินโพรไบโอติกเท่าไหร่ถึงจะพอดี?🔹 ปริมาณที่แนะนำโดยทั่วไปคือ
1-10 พันล้าน CFU (Colony Forming Units) ต่อวัน 🔹 หากเป็นอาหารธรรมชาติ เช่น โยเกิร์ตหรือกิมจิ ให้บริโภคในปริมาณปกติ ไม่ควรเกิน 1-2 มื้อ/วัน
🔹 หากเป็นอาหารเสริม ควรเริ่มต้นด้วยปริมาณต่ำก่อน แล้วค่อยเพิ่มตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ
โพรไบโอติกมีประโยชน์ต่อสุขภาพลำไส้และภูมิคุ้มกัน แต่
หากรับประทานมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการท้องอืด ท้องเสีย หรือระบบย่อยอาหารผิดปกติ ควรเลือกบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ และเน้นรับจากอาหารธรรมชาติเพื่อให้ร่างกายได้รับประโยชน์สูงสุดโดยไม่มีผลข้างเคียง
🥗
ทางที่ดีควรปรับสมดุลลำไส้ด้วยอาหารที่มีใยอาหารสูง ดื่มน้ำเพียงพอ และออกกำลังกายควบคู่กัน เพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องพึ่งพาโพรไบโอติกมากเกินไป 💪😊